author ：瑜伽君伽人们好，我们从今天起开设了公益瑜伽课，每天早上6点，晚上7点可以跟着我们直播练习哦！点下方名片预约公益瑜伽课 ↓ ↓ ↓摘要：52岁蔡少芬和50岁张晋这两位一直是娱乐圈的模范夫妻，平时在公众面前都是大方秀恩爱，各种撒糖。
52岁蔡少芬和50岁张晋这两位一直是娱乐圈的模范夫妻，平时在公众面前都是大方秀恩爱，各种撒糖。
最近，52岁蔡少芬和50岁张晋之间好像出现了一点小状况，有姐妹爆料说，在香港铜锣湾某商场，俩人发生了争吵，场面非常尴尬。
蔡少芬情绪激动，甚至一度流下眼泪 。
而张晋只是无奈的站在一旁。
他们这是发生了什么？在大众的印象里，他们俩一直都是非常甜蜜的，很难想象发生这样激烈的争吵。
不过想想也正常，再恩爱的夫妻，也有吵架的时候，明星也是人，也同样会有矛盾，只是和他们平时的恩爱表现反差太大，令人一时难以接受。
其实任何亲密的两个人都是会有矛盾的，有争吵有亲密，处于一种动态平衡中，这样的关系反而更能长久更健康。
当然情绪稳定的人会少很多争吵，情绪稳定这个词被越来越多的提及，它的重要性不言而喻，不过情绪稳定并不是天生，也是需要去反复练习的。
学会正确的站立，不仅身体会更稳定，情绪也会更稳定。
瑜伽里的山式有两个基础的好处。
1.构建正确的站立姿势，为其他瑜伽体式提供规范。
2.改善生活中的站姿。山式的梵文是Tadasana，Tada是山的意思，像山一样稳固的立着。山式在瑜伽里是基础，在任何体式里，我们都能找到山式的影子。我们想要做好任何体式，都要先练好山式。练好山式，身体的每个细胞都会得到山式的记忆和智慧，在习练其他体式时，就能够更大程度地保持山式所孕育的能量——稳定、清醒、轻快及内在的喜悦。有些人觉得山式非常简单，其实不然，山式要做好非常难。在日常生活中，我们有几种常见的不良腿型，这种腿型在山式中会造成腿部和脚底受力不均，引起身体重量不均衡分布。 山式怎么做呢？01双腿
山式中，脚底是均匀接触地面的，除了足弓区域，其他区域都踩实在地面上。让双脚充分张大拓宽延展，让脚的三个点（大脚趾球、小脚趾球和脚跟的跟骨）均等有力地向下压，内足弓向上提。也可以让双脚踩在实木砖上找到骨骼向下扎根，并向上延展的力。10个脚趾充分的展开，大大的张开。而脚掌不能均衡用力会造成很多问题。比如当把身体的重量大多压在左边或右边，长久下来，身体的骨盆，脊柱，肩等区域都会受到影响，严重的会导致脊柱侧弯，高低肩，髋变型等。而如果是身体重量过度压在脚后跟上，那习惯容易膝盖超伸。身体重量过度压于前脚掌，那身体容易不稳。当脚掌内侧用力过多，那膝盖容易靠拢，形成X型腿。而当脚掌外侧用力过多用力时，膝盖容易外翻，导致O型腿。而这些问题都是因为两脚底的受力不均造成的。所以，在山式中学会调整脚底用力均衡非常重要，也是需要长期反复去练习的地方。 02骨盆 在山式中，骨盆要保持中立，两个髂前上棘保持在同一高度，两个髂前上棘在同一个高度，可以保持脊柱处于正中的位置。而骨盆前倾和骨盆后倾会导致脊柱的问题，腰椎疼痛，生殖系统问题等。骨盆调整正中后，还要关注肋骨是否外翻，肋骨外翻不仅影响美观，也影响呼吸，影响健康。 03脖颈 在山式中，脖颈向上延展的，眼睛平视前方，让呼吸自然平稳。如果脖颈有前倾，那在山式中会很容易看出来，脖子在前倾，和胸椎段不在一条直线上。 练习山式会遇到一些问题，比如膝盖超伸，骨盆前倾等等，这时候如何去调整呢？下面瑜伽君介绍一些常见的山式练习方法。01脚掌踩砖如果重心更多在前脚掌造成膝盖超伸，则让前脚掌下方踩四分之一砖，从而找到脚跟向下扎根的力，并建立大腿肌肉的力量保护膝盖。这种练习方式可以唤醒大腿前侧肌肉，伸展大腿区域，找到脚跟往下扎根的力，整个腿部会更直，受力感更强，是瑜伽练习中经常会用到的方法。 02大腿夹砖
大腿内侧夹砖是我们瑜伽练习中常用的方法，它可以唤醒大腿内侧肌肉的觉知，让髋内收，大腿力量更强，改善骨盆不正，松弛，大腿肌肉无力等现象。03靠墙靠墙的山式会让身体重心重新回到脚跟上，身体的空间位置回归正位上，它可以改善驼背，脖子前倾，塌腰，纠正平时的站立姿势，一般靠墙站立在10分钟左右为好。04背上套伸展带在背上用伸展带套着可以改善耸肩，驼背，让斜方肌，肩胛骨都可以伸展向下，改善胸椎问题，脖颈前倾问题。当我们把山式练好，就为所有的瑜伽体式打好基础，在山式里练习到的正位，平衡，稳定等都可以在其他瑜伽体式里应用起来。01头倒立山式倒立过来就变成了头倒立，身体各个部位的用力还是一样的，不过用脚着地变成了用头着地。在头倒立中，双腿依然要像山式一样，积极去伸展，脚跟如同踩地面一样用力去往上蹬，大腿肌肉要收紧，骨盆要调整到中立位，腹部略微收紧，肩膀要远离地面，往上伸展，小臂和头顶作为根基是往下扎根。可以说，山式的状态会复制在头倒立上。如果山式练的不好，有骨盆前倾，脊柱侧弯，长短腿等问题，那在头倒立中身体也一样会出现这些问题。所以想头倒立做的好，首先要山式做的好，。如何进入头倒立中呢？1.首先跪坐在垫子上，双手十指交扣，手掌呈杯状，小臂压在垫子上，然后将头顶正中放在垫子上，后脑勺紧贴在手掌心上。2.然后抬起臀部，双脚踩地，膝盖离地，伸直双腿，双脚走向头部，脚跟立高，背部伸直。3.小臂往下压，然后双腿弯曲，脚趾离地，双腿向上抬高离开垫子，再逐一伸直腿部。在这个与山式Tadasana相反的体式中，脊柱的延展和髋的端正以及身体发力的感受也都是完全一样的！同样的，在扭转三角伸展式中也一样，山式中构建的结构和力量也可以应用上来。1.双脚打开一条腿的距离，转右脚向右90度，让右脚脚跟对准左脚足弓。双手侧平举，并且让胸腔和肩部也充分打开。2.然后保持双腿的结构和用力，转动髋部向右，身体躯干也跟着转向右侧，然后落左手撑地，右手伸展向上，转腹部胸腔向上，转头看向上。保持双腿的用力特别重要，两腿依然如山式里一样，均衡的用力，脚底均衡的接触地面，胸腔要积极去展开，手臂尽量伸展开。等等这些点都是从山式里来的。
在这两个看似不同的Asana中，其实存在同样的力量模式。脚踩地仍然需要稳定，膝盖仍然要保持和脚趾2.3分线对齐。骨盆也不能出现前倾或者后倾的现象，脊柱也需要在正确的位置保持伸展的状态。在生活中，更是需要一个正确的站姿。O型腿、X型腿、腰疼、脊柱侧弯、呼吸紊乱、腹部肥胖、情绪不稳、颈椎病、驼背等情况都跟站姿息息相关。所以，Tadasana多带变的正确站姿和仪态尤为重要。瑜伽的练习不仅是课堂上的一个小时，离开瑜伽垫后也一样要保持瑜伽里的体态和心态，无论如何，别忘了山式的姿势哦。
今天的分享就到这里啦，喜欢本文的话记得点个赞再走哦。
- End -
注：本平台所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时与我们联系处理邮箱770627494@qq.com 删除。
来源：练瑜伽