摘要：最近，王祖贤被网友偶遇，身穿一件条纹T恤的她正在路边摊上抄写东西，抄完后，王祖贤站了起来，腹部凸出明显，被质疑怀孕。

最近，王祖贤被网友偶遇，身穿一件条纹T恤的她正在路边摊上抄写东西，抄完后，王祖贤站了起来，腹部凸出明显，被质疑怀孕。

向来夸张的港媒甚至直接打上了标题：57岁「亚洲第一美女」惊现大肚腩疑怀孕。

不过很快王祖贤就分享了一张自拍，疑似是在辟谣怀孕。虽然这张自拍没有拍全身，但就她的面部和手部状态来说，并不像是怀孕了，再加上她已经57岁了，怀孕还是比较难的。

其实她有没有怀孕和网友都没多大关系，毕竟她早已退圈隐居国外，相当于是个素人了。

伽人们需要更关注自己，特别是孕产期或产后的妈妈们

产后的妈妈们，在迎来新生命的喜悦同时，身体却发生了诸多变化。许多妈妈会发现，自己不知不觉间出现了虎背熊腰的体态。

不仅穿着衣服显臃肿，身体也时常感到疲惫酸痛。这不仅影响了外在形象，更对身体健康造成了困扰。

一、产后妈妈面临的常见问题

体态改变

孕期为了维持身体平衡，妈妈们的脊柱生理曲度会发生改变，腰椎前凸增加，胸椎后凸也更为明显，这就导致了含胸驼背的体态。再加上产后长时间抱孩子、哺乳，肩部和背部肌肉持续紧张，进一步加重了体态问题，形成虎背熊腰。

肌肉力量失衡

孕期激素的变化会使盆底肌、腹直肌等肌肉松弛，腹部力量减弱。而背部和肩部为了代偿腹部力量的不足，会过度用力，导致肌肉力量失衡。这种失衡不仅影响体态，还容易引发颈肩腰背痛。

关节疼痛

产后妈妈身体较为虚弱，关节韧带松弛，加上日常频繁的弯腰、抱孩子等动作，对脊柱、肩关节、髋关节等造成较大压力，容易引发关节疼痛。

二、5 个居家瑜伽动作帮你重塑体态

1. 山式站立

动作要领

双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开。膝盖骨上提，收紧大腿前侧的股四头肌，维持膝关节稳定。收腹挺胸，激活腹部的腹直肌和腹内外斜肌，帮助下沉肋骨，稳定腰椎。双臂自然下垂，掌心向内，肩胛骨下沉并相互靠拢，启动斜方肌中下束，避免耸肩。头部保持中正，伸展颈部后侧肌肉，拉长脊柱。

山式站立通过激活下肢、腹部和背部的多个肌群，帮助身体建立正确的排列。它强化了腿部的支撑力量，增强核心肌群的稳定性，纠正因产后不良习惯导致的体态偏差，为后续的瑜伽练习打下良好基础。

2. 三角式

动作要领

双脚打开约一腿长，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度。双臂侧平举，吸气，延展脊柱；呼气，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或小腿，左臂向上伸直，双眼看向上方手指。注意身体保持在同一平面，髋关节正位，左髋关节不要内旋。

三角式拉伸了身体侧面的肌肉链，包括肋间肌、腹外斜肌和大腿外侧肌群。同时，强化了腿部、臀部和背部的肌肉力量。这有助于产后妈妈纠正骨盆前倾，打开胸腔，缓解含胸驼背的问题，改善体态。

3. 猫牛式

动作要领

跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，塌腰抬头，伸展脊柱，感受腹部的拉伸；呼气时，弓背低头，收缩腹部，将肚脐拉向脊柱。动作要缓慢流畅，配合呼吸节奏，重复 10 - 15 次。

猫牛式通过脊柱的屈伸运动，按摩腹内脏器，促进血液循环。在这个过程中，它增强了脊柱的灵活性和稳定性，帮助产后妈妈恢复脊柱的正常生理曲度，缓解背部肌肉的紧张，减轻因体态问题引起的背部疼痛。

4. 仰卧脊柱扭转式

动作要领

平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢。吸气，将双腿抬起，屈膝；呼气，将双腿向右侧落下，身体保持稳定，双肩贴地，头部转向左侧，眼睛看向左手指尖。保持 3 - 5 个呼吸后，换另一侧练习。

这个体式有效放松了脊柱两侧的肌肉，扭转腰椎和胸椎，促进脊柱周围的血液循环。同时，拉伸肋间肌，帮助产后妈妈打开胸腔，纠正脊柱侧弯，改善呼吸模式，减轻因呼吸不畅导致的疲劳感。

5. 坐立前屈式

动作要领

坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气，延展脊柱；呼气，从髋关节处折叠身体，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖。如果柔韧性较差，可以借助瑜伽伸展带辅助。

坐立前屈式主要拉伸大腿后侧的腘绳肌、小腿后侧的比目鱼肌和跟腱，以及背部的竖脊肌。它能缓解腿部和背部的肌肉紧张，拉伸脊柱，增强身体的柔韧性，减轻因体态问题引起的腿部和背部酸痛。

三、练习注意事项

产后妈妈在进行瑜伽练习时，要注意循序渐进，根据自己的身体状况逐渐增加动作的难度和时间。每个动作都要配合均匀、深长的呼吸，避免憋气。练习过程中，如果感到疲劳或不适，应立即停止，适当休息。

同时，建议在产后 42 天进行身体检查，确认身体恢复良好后再开始瑜伽练习。

通过坚持练习这 5 个艾扬格经典瑜伽体式，产后妈妈们不仅可以告别虎背熊腰，重塑优美体态，还能促进身体恢复，提升身心健康。让我们一起行动起来，在瑜伽中遇见更好的自己。

来源：宝宝成才记