摘要：最近抖音有一个十分火爆的挑战叫做“悬空呼啦圈挑战”一时间吸引了不少人前来展现自己惊人的腰力01这不，连谢霆锋也立马表演起了这个动作一边悬空扭呼啦圈一边拿出手机来凹造型动作游刃有余看来锋哥平时没少健身...▼很快这种方式在抖音上“内卷”了起来网友纷纷前来挑战02
最近抖音有一个十分火爆的挑战叫做“悬空呼啦圈挑战”一时间吸引了不少人前来展现自己惊人的腰力01这不，连谢霆锋也立马表演起了这个动作一边悬空扭呼啦圈一边拿出手机来凹造型动作游刃有余看来锋哥平时没少健身...▼
很快这种方式在抖音上“内卷”了起来网友纷纷前来挑战02速度要快，姿势要帅在力量的作用下露出线条分明的肌肉块想想要是用这腹肌来搓衣服肯定特别干净！
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03一边玩手机一边帅气地转呼啦圈再乘机秀一下身材简直荷尔蒙爆棚不知道俘获了屏幕前多少女生的心？▼
04好身材必须秀出来瞧瞧小哥这腰力转呼啦圈你的速度也太快了吧想必平时没少练核心...▼
05挑战的时候看会书健身、学习两不误难道这就是肌肉男的魅力？▼
06展示力量的环节怎么能少得了我轻轻松松再加个哑铃绝对没有看不起在座的意思▼
07能不能秀身材已经无所谓最重要的是享受挑战的过程只要乐在其中，目的就达到了▼
08练了这么多年的肌肉关键时刻终于派上了用场这威猛的腰力连阿姨看了都得拍手叫好
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09不管别人练得怎么样在哥这儿，挑战必须升级“人体旗帜”看看你可不可？
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10健身人必须要有力量秀身材、秀力量都是双份的轻松赢在了起跑线上▼
11随着挑战越发的火热女孩儿们也忍不住前来挑战秀出强悍的腰力动作稳如泰山谁说女子不如男？▼
12恐怕你对健身女孩的力量一无所知她们充满力量又不失女性美真的是太正中下怀了▼
13一看这淡定的小表情就知道从来没怕过虽然不敢保证扭得能有多美但是气场不能输！▼
14用实力证明天天按时撸铁没白撸腰力如此强大的妹子你爱了吗？▼
15你不得不承认参与挑战的小姐姐身材都很匀称柔韧性和腰力都很好▼
16肌肉没练好，用时方恨少万万没想到，在关键时刻腰居然掉链子了▼
17虽说行行出状元奈何在力量面前却只能以失败告终不能怪呼啦圈太重只能说铁撸得还不够！▼
看到这里不少老铁都已经跃跃欲试了吧但是在做动作之前大家首先要知道在挑战的过程中我们的每个脊椎的椎间关节都需要承受巨大的压力来平衡身体重量因此，这个挑战是有风险的请勿盲目模仿！
而如果想要轻松地完成挑战就必须拥有强大的核心肌群！那么，接下来就为大家推荐5个升级版核心训练动作每周训练3-4次，坚持一个月绝对让你的腰力暴增！
俯卧抬腿40次，3组▼
史密斯机起身收腿（每侧）20次，3组▼
（宽距）悬挂交替抬腿20次，3组▼
（窄距）悬挂交替抬腿20次，3组▼
核心伸展（每侧）20次，3组▼
争取早日锻炼出强大的核心完成挑战！ 来源：综艺大本营
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