摘要:研究人员拉来了60名18至70岁之间、BMI≥24 kg/m²的实验人员,进行了整整12周的平行组随机对照试验。
赌王千金何超莲,刚30出头的年纪,身价已经超百亿!!
妥妥的,一出生就在罗马的投胎小能手!
凭借超高的颜值和身材,进军了娱乐圈👇
前段日子,众星云集的巴黎时装周,也出现了她的身影。
在法国,被网友偶遇了好几次👇
还被曝光了她和王诗龄,在某顶级饭局中的合照👇
让人不得不感叹,果然有钱人都在一个圈!
近期,她在社交平台上还晒出了,自己喝下午茶的照片~
搞得网友直呼👇
贫穷限制了我的想象力。
除了藕片和面包,其他的东西,别说吃了,好多人见都没见过👇
还有人发出了灵魂质问👇
面对这么多美食,他们是咋保持好身材的?
到底怎么做到正常吃吃喝喝,还不胖的!?
估计不少姐妹,和一姐一样,迫不及待想知道答案吧!
说到这个,一姐冲浪的时候,挖到了一个复旦最新的重磅研究👇
5:2间歇性断食,一种更容易执行的方法👇
简直是打工人天选减肥攻略👇
也超级适合,懒得做饭的人👇
瘦了20斤、30斤的姐妹,比比皆是👇
也有姐妹,还是没搞懂这个断食方法,是什么意思👇
那这个断食方法真的有效嘛?
到底怎么执行?有什么细节需要注意的?
一姐这就一篇文章给姐妹们搞搞清楚!
复旦大学在10月份新鲜出炉的文章,真的是给姐妹们带来了好消息👇
研究人员拉来了60名18至70岁之间、BMI≥24 kg/m²的实验人员,进行了整整12周的平行组随机对照试验。
他们把人分为两组,一组是5:2间歇性CR组(ICR),需要每周连续限制热量2天,其余时间均衡饮食。
另一组则是持续热量限制组(CCR),要求每天摄入规定的热量,不能多吃!
12周的时间里,详细观测了参与者的肝脏脂肪含量变化,以及体重、总胆固醇、甘油三酯、肝脏硬度等指标。
结果发现👇
哪怕只轻断食2天,5:2间歇性断食组在改善代谢紊乱、胰岛素抵抗等方面的效果,与持续断食基本一样!
某些方面,5:2间歇性断食组的表现,甚至超过了持续性断食。
如在肝脏脂肪方面,热量限制组减少了15.5%,5:2间歇性断食组则减少了20.5%!
而且,5:2间歇性断食组中,肝脏脂肪含量减少超过30%的人,数据达到了83.3%,持续热量限制组才有66.7%。
卡路里限制下,受益的不只是肝脏,而是全身性的。
数据显示,这两种饮食干预模式下,参与者的体重也发生了变化,两组的体重均减轻了1.5公斤。
姐妹们别看这体重掉的少,好像达不到预期。
一姐强调多少遍了,减肥不能只看体重数字!
体脂率、内脏脂肪、皮下脂肪这些也要关注起来!
姐妹们仔细看这个数据,5:2间歇性断食组,还比热量限制组多减少了1.8kg的脂肪!
况且,姐妹们应该了解,内脏脂肪是人体脂肪中的一种。
存在于腹腔,包裹着肝脏、肾脏等器官。
就像穿在器官外面的衣服一样,能保护、支撑着体内的脏器。
它不像其他脂肪一样,摸起来松松软软的,但它会让腹部鼓鼓胀胀的。
不同于肚子上的层层肥肉,内脏脂肪长在身上,却难以摸到!
内脏脂肪多的人,哪怕体重不高,也容易有小肚子,腰围变粗。
而且,相比于身体其他部位的脂肪,内脏脂肪更难减。
减肥初期,身体先消耗的是其他脂肪,内脏脂肪藏得深,难以被发现。
有些人明明已经吃很少了,但还是瘦不下来。
这可能是采用了极端的减肥方法,导致机体营养不良。
细胞为了让身体正常运行,优先把营养转移到内脏脂肪中,于是这些脂肪,便会在腹腔内越积越多。
不仅影响美观,也可能带来其他更严重的疾病👇
不过姐妹们也别太担心!
5:2间歇性断食,倒是能对内脏脂肪的减少,有相当不错的作用!
12周的实验下来,5:2间歇性断食组,多减了6.7平方厘米👇
这样一来,身体围度会小很多,特别是肚子和腰围~
另外,像皮下脂肪,是存在于皮肤下的脂肪,就是我们平时经常说的「赘肉」。
它特别容易堆积在腹部、臀部、大腿这些地方,常附着于下半身。
形成很多姐妹们说的「梨形身材」。
姐妹们摸摸自己的肚子,如果感觉软软的,或者能捏起一层皮,这就是皮下脂肪太多了。
穿衣服总会多一层「游泳圈」,坐下来会多出两圈的…
被此困扰的姐妹,可以试试复旦最新的这个方案👇
研究表明,在皮下脂肪方面,5:2间歇性断食组,比持续性断食多减了13.6平方厘米。
从结果来看,间歇性的热量限制,似乎比持续性的热量限制,还要有效!
而且,参加的实验者,超过96%的人,从头到尾都严格遵守了这个方案!
这说明,5:2间歇性断食不仅仅有效果,也更容易接受和执行。
不像其他减肥方法一样,让人受罪!
之前一姐也说过,减肥成功的方法之一,就是热量限制。
但持续的饿肚子,天天少吃,谁也受不了哇!
这种情况下能坚持一个月,已经是打败一大群人了。
对于需要减肥,但难以严格限制饮食的姐妹;或者之前试过不少减肥方法,最终都以失败告终的姐妹。
不如试试这种5:2间歇性断食,说不定过年前,就能无痛减脂,实现逆袭!
5天正常吃,不用纠结和限制热量。剩下两天,减少热量摄入。
相信关注一姐的姐妹们,也肯定可以坚持下来!
那这个方法,咱们落实到日常生活中,要怎么操作呢?
一姐再和姐妹们,仔细唠唠👇
复旦的5:2间歇性断食,具体来说,就是每周5天照常吃,再选择连续2天,将能量摄入限制为平时饮食的25%,约500千卡~600千卡。
俗称「2天打鱼,5天晒网」👇
举个例子,打工人一姐,周一到周五当牛马的时候,正常吃吃喝喝;周六日休息,也不是啥也不吃,就管住嘴,少吃点。
当然,如果觉得自己可能做不到的话,就降低一点难度。
从一周内挑不连续的两天,如周三、周六这两天,控制点热量摄入。
这样你的肚子不会总咕咕叫;大脑也不会因为饥饿,老想着吃东西,干活都不得劲。
一姐还发现,有意思的是,5:2间歇性断食最大的健康益处,不是来自「吃得少」,而是因为「空腹时间」的存在。
从而让人体代谢「轻刹车」,减少各种炎症的发生,抑制脂肪的堆积。
不过,5:2间歇性断食虽然好用,但也不是适合所有人的。
一姐也整理了一些注意事项,姐妹们仔细瞧瞧👇
「5:2间歇性断食」
使用方法
一、5:2间歇性断食注意事项:
1、低热量饮食日多喝水建议2000毫升/天。
2、正常吃饭的5天要多吃蔬菜,并保证蛋白质和优质脂肪的摄入。
3、低热量饮食日不建议完全不吃碳水。
4、尽量选择低Gl(血糖在生成指数)、低GL(食物血糖负荷)的食物。
二、哪些人不宜进行5:2间歇性断食?
1、心脏病患者,更容易造成心律不齐
2、糖尿病患者,可能因糖代谢异常及潜在的心脏病而发生猝死。
3、感染性疾病患者,容易出现抵抗力下降,易致使疾病恶化。
4、有酒瘾者,本身可能已经有肝病,加上营养不良,更容易发生危险。
来源:湖北电视台侃娱乐