摘要：不得不承认，已经年满59岁的李若彤保养得太好了，不仅没有什么年龄感，还越活越年轻，“返老还童”居然是真实存在的？！

近日，李若彤在个人社交平台上分享了一个视频，庆祝自己59岁生日。

不愧是“最美小龙女”，59岁依然貌美如花！

就是，你看她这个身材体态，光彩照人、挺拔优雅，谁能相信这已是一位年过半百的女性？！

时隔20年，最美妲己温碧霞冷遇到艳性感的小龙女李若彤。

关于二人之间颜值和身材的对比的词条，也径直上了热搜，成为了大家热议的对象。

但其实你看，虽然二人都是59岁的“高龄”，但看上去也不过是30出头的样子，保养得真的是非常好了。而且俩人的身材各有特色，都算是管理得很好了。

在许多同龄人开始驼背弯腰、备受脊柱问题困扰的年纪，她却依然保持着如少女般轻盈的体态，这就是常年保持健身习惯的魅力吗？！

希望大家都跟着学起来啊，有空的时候一定要健健身、练练瑜伽。

随着年龄增长，我们的脊柱悄然发生着退行性变化。椎间盘水分减少、厚度变薄，韧带弹性减弱，肌肉力量下降——这些变化导致了许多中老年人常见的脊柱问题：慢性腰痛、椎间盘突出、脊柱侧弯、骨质疏松性骨折等。

研究表明，超过80%的50岁以上人群至少经历过一次明显的腰背痛发作，而脊柱问题不仅影响活动能力，更会通过神经压迫影响内脏功能，甚至导致持续性疼痛和情绪问题。保持脊柱健康是优雅老去的必修课之一。

瑜伽通过提高身体意识和活动范围来帮助保持脊柱健康。瑜伽姿势还可以增强脊柱支撑肌肉，伸展背部，并改善体态。

如果你的脊柱功能不佳，疼痛和活动受限会迅速影响你的整体健康。有些脊柱错位是先天性的，但有些则因缺乏运动和长时间坐着看屏幕而加剧。

脊柱是一个复杂的系统，由24块椎骨以及连接它们的关节、椎间盘、韧带和神经组成。强健灵活的脊柱从颅底延伸至尾骨，对全身功能起着至关重要的作用。

脊柱分为五个部分：颈椎（颈部）、胸椎（上背部）、腰椎（下背部）、骶骨和尾骨。抬头、坐下、爬行、站立和行走等发育动作会形成脊柱的自然曲线。

脊髓是神经系统的重要组成部分，位于脊柱中央，受到椎骨的保护。瑜伽通过结合使脊柱向不同方向移动的姿势来促进脊柱的活动性和排列性。

中性： 椎骨对齐，脊柱曲线自然

屈曲： 向前弯曲

延伸：后弯

轴旋转：扭转

侧屈：侧弯

下面，分享15个最佳瑜伽姿势，对于改善和保持脊柱健康非常有效。

猫式

探索脊柱屈曲的理想姿势；

做法：双手双膝着地，呼气时，收紧尾骨，低下头部，收紧核心肌群，使脊柱朝向天花板。

牛式

与猫式一起练习，可以很好地热身脊椎；
做法：双手双膝着地，吸气时，抬起尾骨和头部，收紧肚脐，同时放低腹部。

下犬式

加强脊柱支撑肌肉；
做法：从手膝着地的姿势开始，弯曲脚趾并用手推，将臀部抬向天花板并伸直双腿；向外旋转上臂以放松颈部和头部；将脚跟放低至地板。

狮身人面式

温和、有支撑的后弯；

做法：从手膝着地的姿势开始，将肘部放低至垫子上；将骨盆放低至地板，并将双腿向后伸直；确保前臂平行；用力按压手掌和前臂，伸展脊柱。

眼镜蛇式变化

不用手抬起胸部可以增强背部肌肉；

做法：开始俯卧，双腿向后伸展，手掌平放在肩膀下方的垫子上，肘部向后伸直；吸气时，用力按压脚背和骨盆，将胸部抬离地面；为了锻炼背部肌肉，避免用力按压双手，甚至可以将手掌抬离地面。

蝗虫式

继续锻炼在眼镜蛇式中开始的背部力量和灵活性；
做法：开始俯卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧；吸气时，将骨盆固定在垫子上，然后将胸部、手臂和双脚抬离地板；手臂的变化包括挺直背部、向两侧展翅以及双手在背后交叉。

桥式

让整个脊柱参与的温和仰卧后弯；

做法：首先仰卧，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲并指向天花板；双脚的位置，使膝盖叠放在脚踝上；吸气时，用力按压双脚，将骨盆抬离地面；一次将一只肩膀向内收；双手在背后交叉，用臀肌将骨盆抬高；出来时松开双手，将脊柱滚回地板。

儿童式

自然脊柱屈曲的前屈；

做法：从手膝着地的姿势开始，将膝盖分开到垫子的两侧，并将大脚趾相触；放松臀部，将其放在脚后跟上，并将手臂向前滑动；将前额贴向地板。

山式

改善脊柱的中立位置并提高身体意识；
做法：双脚分开与臀部同宽站立；将膝盖放在脚踝上，骨盆放在膝盖上，肩膀放在骨盆上，头顶放在肩膀上；手臂下垂并将手掌转向前方。

半前屈式

在流动中找到中立的脊柱；

做法：从山式开始，吸气时，将指尖放在地板或脚趾前方，或者将手放在小腿或大腿上；用力按压双手，使背部平坦，脊柱处于中立位置；凝视前方的地板；呼气时，回到山式。

手臂上举式

将手臂举过头顶，伸展并加强背部力量；

做法：从山式开始，吸气时，将手臂向两侧举过头顶；双手合十或保持与肩同宽，稍微抬起目光。

站立侧弯

侧弯有助于伸展和加强身体两侧的力量；
做法：以双手交叉举过头顶的举手式开始；呼气时，将手臂向左弯曲，打开右侧身体；骨盆可能会向右移动，两侧都练习。

门式

侧弯加上平衡可以增强力量；

做法：以跪姿开始，骨盆位于膝盖上方，在膝盖下使用瑜伽垫以获得额外支撑；将右腿向右伸展。将右脚掌放回地板，可以将脚向内转；向右侧弯，将左臂举过头顶，右手放在右腿上；转动头部，将视线转向天花板；换另一侧重复。

半鱼王式

体验脊柱旋转以提高灵活性；
做法：从舒适的盘腿姿势开始，将右脚底放在左大腿外侧的垫子上，将上半身扭转到右侧，将右手放在脊柱后面的垫子上；将左肘放在右膝外侧，利用牵引力加深扭转；吸气时拉长脊柱，呼气时加深扭转；记得换侧重复。

仰卧脊柱扭转

被动的脊柱扭转让重力发挥作用；

做法：仰卧，膝盖弯曲并指向天花板；将骨盆稍微向右，双臂向两侧伸展，双肩固定在地板上，膝盖向左弯曲；如果右肩抬起，请在膝盖下放一条毯子或垫子；头转向右侧，保持；恢复到中立位置，然后在另一侧重复。

【脊椎友好型瑜伽练习技巧】

编辑：两百八

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来源：练瑜伽