摘要：●增强心肺功能‌：爬山是一种中到高强度的有氧运动，可以提升心脏的泵血能力，使心脏在每次跳动时能够泵出更多的血液，从而满足身体在高强度运动时的需求。同时，肺部的通气与换气功能也会得到增强，提高肺活量，使得身体能够更有效地利用氧气‌。

还记得《放羊的星星》里的女二“欧雅若”吗？

最近她的饰演者洪小铃官宣结婚怀孕，可谓是双喜临门，不少网友送上祝福。

话说洪小铃已经46岁了，这个年纪其实已经不太好怀孕了，不过她不仅怀上了，而且看上去还非常健康有活力，可见身体素质还蛮好的。

从她分享的日常来看，她本人很喜欢爬山，经常约姐妹一起爬山，过生日也要去爬山，秀恩爱时也是在爬山。

如果你觉得跑步、撸铁很枯燥，那么你真的可以试一试爬山。

●增强心肺功能‌：爬山是一种中到高强度的有氧运动，可以提升心脏的泵血能力，使心脏在每次跳动时能够泵出更多的血液，从而满足身体在高强度运动时的需求。同时，肺部的通气与换气功能也会得到增强，提高肺活量，使得身体能够更有效地利用氧气‌。

‌●促进血液循环‌：爬山时，随着呼吸频率的加快，全身血液的流动速度也会加快，有助于增加大脑供血，缓解神经系统的疲劳，并改善睡眠质量‌。

‌●锻炼肌肉和骨骼‌：爬山是一种全身运动，可以有效锻炼大腿、小腿、臀部、腰背等多个部位的肌肉，同时对骨骼也有一定的刺激作用，有助于增强骨密度‌。

‌●调节情绪‌：户外爬山能够让我们呼吸到清新的空气，听到悦耳的鸟鸣，看到不同的植物花卉，让我们暂时忘记凡尘琐事，有助于缓解压力，放松心情。同时在在爬山的过程中，身体会释放如多巴胺、血清素和内啡肽等化学物质，这些物质都对调节情绪有积极作用。

‌●减肥塑形‌：爬山作为一种中高级强度的有氧运动，能够加快人体的新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧以及分解，对于控制体重和改善体型有积极作用‌。

‌●培养毅力‌：在攀登过程中，我们可能会面临各种挑战，如陡峭的山路、恶劣的天气等，这些困难可以锻炼人的毅力，培养坚韧不拔的精神‌，当我们坚持下来顺利登顶后，自信心也会有所提升。

不过爬山虽好，也不是所有人都适合爬山，如心脏病、高血压、冠心病等患者，有严重骨质疏松的人群‌，膝关节有问题的人等，就不太适合经常爬山，或者是爬一些比较陡峭、路程比较长的山。这些人在爬山时最好结伴而行，量力而行。

除此之外，在爬山之前，我们最好也做一下热身运动，帮助迅速提升体温，让身体尽快进入运动状态，同时也可以提升身体的柔韧性，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，从而防止肌肉拉伤和关节损伤‌。

热身运动可以包括全身热身，如上肢肌肉、下肢肌肉的活动，特别是膝盖和踝关节的快速小跑或原地跳跃等。

▶一些热身动作推荐

颈部旋转‌：站立，双手叉腰，缓慢地左右旋转头部，感受颈部肌肉的拉伸。每个方向旋转5-10次。

‌肩部环绕‌：双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做顺时针和逆时针环绕动作。每个方向旋转10-15次。

‌扩胸运动‌：双臂向两侧平举，与肩同高，然后双手握拳，大拇指向上。吸气时大臂向后锁骨伸展，肩胛骨向中间收，呼气时回归原位。重复10-15次。

‌腰部扭转‌：双脚与肩同宽，双手叉腰，胸腔向左转带动侧腰扭转，面向左前方，吸气回正，换侧，重复30次。

‌弓步压腿‌：站立，左脚向前迈一大步，呈弓步姿势，双手放在前腿的膝盖上，向下压腿，注意膝盖尽量不要超过脚尖，感受大腿前侧和髋部的拉伸。每条腿压10-15秒，然后换腿进行。

‌小腿拉伸‌：单脚站立，另一只脚向前迈出，脚跟着地，脚尖勾起，身体向前倾斜，感受小腿肌肉的拉伸。每条腿拉伸10-15秒，然后换腿进行。

‌脚踝旋转‌：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地左右旋转脚踝，感受脚踝关节的灵活性。每个方向旋转10-15次。

做完以上动作后，可以在原地小跑30s，或者做一下高抬腿动作，增加一下我们的心率。

爬山前的热身动作是确保运动安全和提高运动表现的重要环节。通过遵循上述热身原则和推荐动作，您可以更好地准备身体，享受一次愉快而安全的爬山之旅。

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来源：天生这么红