摘要：据林依晨本人说，二胎是按计划来的，虽然怀一胎的时候很辛苦，但还是想给女儿添个手足。

没想到哇，真没想到啊！林依晨竟然二胎了。

最近，42岁的林依晨被曝光怀有二胎的消息，并且已经怀孕五个月了。

据林依晨本人说，二胎是按计划来的，虽然怀一胎的时候很辛苦，但还是想给女儿添个手足。

不过，很多网友不太信她这番说辞，认为她骨子里还是封建思想，想要生儿子。

到底是真想要给女儿添个伴还是想要儿子，这对我们这些吃瓜网友来说，全都不重要。

重要的是，现在熊熊想给大家分享一个瑜伽体式——儿童式。

儿童式，模仿了婴儿在母体中的姿势。这个体式不仅是一种身体上的放松，更是一种精神上的回归。

它象征着回到最原始、最纯粹的状态，帮助我们放下外界的压力与焦虑，回归内心的平静与安宁。

【体式功效】

放松脊柱：儿童式能够轻柔地拉伸脊柱，缓解背部的紧张与疼痛；

舒缓髋部与大腿：跪坐的姿势能够放松髋关节和大腿前侧的肌肉；

改善消化功能：腹部的轻微挤压可以促进肠胃蠕动，帮助消化；

缓解疲劳：恢复体力，缓解身体的疲劳感；

增强呼吸能力：俯卧的姿势能够让呼吸更加深入，增加肺部的氧气交换。

儿童式是瑜伽中最基础、最有滋养和最有恢复力的姿势之一。这是一种能让人身心放松的姿势，是任何练习中必不可少的一部分。

无论您是想释放身体的紧张感、平静忙碌的思绪，还是只是花点时间自我护理，儿童式都能带来巨大的益处，支持您的身心健康。

下面，跟着滚滚，一起来学习儿童式~

【儿童式的做法】

以四肢着地开始，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。确保脊柱保持中立，头部与背部成一线；

慢慢将大脚趾并拢，膝盖分开，若臀部紧绷，可将膝盖并拢在一起；

呼气时，轻轻坐在脚后跟上，臀部向地板方向下沉，尽量保持躯干伸长，避免胸部塌陷；

双臂向前伸展，手掌放在地板上，额头靠在垫子上，保持双臂活动但放松，也可以将双臂放在身体旁边，手掌朝上；

闭上眼睛，缓慢深呼吸，让腹部随着每次吸气和呼气而扩张和放松；专注于身体的感觉和呼吸的安静节奏；

保持姿势30秒到几分钟；

要结束这个姿势，请轻轻按压手掌，抬起躯干，回到坐姿。

动作要领：

双膝分开与髋同宽/双膝并拢，大脚趾相触，臀部坐在脚跟上；

保持脊柱延展，身体向前折叠，腹部贴近大腿，额头轻触地面；

手臂向前伸展，手掌平放；或者手臂放在身体两侧，掌心朝上；

保持自然呼吸，放松全身，不要憋气

注意事项：

孕妇慎做：孕妇练习时应将双膝分开更宽，避免压迫腹部；

肩颈放松：确保肩膀放松，不要耸肩，颈部保持自然状态；

循序渐进：初学者如果感觉背部或髋部过于紧张，可以缩短保持时间，逐渐适应。

【修改和变化】

1、膝盖不适

垫高膝盖：在膝盖下方垫一块折叠的毛巾、瑜伽垫或软垫，减轻膝盖的压力。

减少跪坐时间：如果跪坐感到不适，可以缩短保持时间，或者用其他姿势替代。

2、额头无法触地

使用辅助工具：在额头下方垫一块瑜伽砖、折叠的毛巾或抱枕，支撑头部。

双手支撑：将双手叠放在额头下方，作为支撑。

3、腹部与大腿距离较大

膝盖分开更宽：将双膝分开至比髋宽的距离，为腹部留出更多空间，特别是对于孕妇或腹部较大的人。

对于臀部或膝盖紧绷，请将膝盖靠拢，同时保持大脚趾接触。这将降低拉伸强度并帮助您保持舒适感。

使用抱枕：在腹部和大腿之间放一个抱枕或折叠的毯子，填补空隙，增加舒适感。

4、脚踝不适

垫高脚踝：在脚踝下方垫一块折叠的毛巾或瑜伽垫，减轻脚踝的压力。

脚趾回勾：将脚趾回勾，减轻脚背的拉伸感。

当你感到疲惫、焦虑或迷茫时，不妨试试儿童式，让它带你回到内心的港湾，感受身心的合一与安宁。

来源：莫怀