摘要：34℃高温把所有人逼进空调房的时候，50岁的徐濠萦却顶着烈日狂奔10公里。汗珠在她晒成小麦色的皮肤上滚动，腹肌线条清晰可辨。这位已经跑步13年的女艺人，前不久在东京马拉松跑出3小时45分10秒的成绩，这个数字碾压90%业余跑者，达到国家女子二级运动员水平。

34℃高温把所有人逼进空调房的时候，50岁的徐濠萦却顶着烈日狂奔10公里。汗珠在她晒成小麦色的皮肤上滚动，腹肌线条清晰可辨。这位已经跑步13年的女艺人，前不久在东京马拉松跑出3小时45分10秒的成绩，这个数字碾压90%业余跑者，达到国家女子二级运动员水平。

从连5公里都喘气的跑步小白，到如今在亚洲最虐赛道上挥洒自如的马拉松跑者，徐濠萦用13年时间完成了身体的蜕变。而这种变化，不仅仅发生在明星身上。

我跑步11年，经历了特别累、特别疯狂、特别平静三个阶段。我46岁开始跑步，跑步的头三个月感觉特别累。过了累这时期，便开始疯狂起来，天天早上跑半马，一个月跑一到二个全马。现在已经到了特别平静的阶段，主要是以慢跑为主。”

为什么越来越多中年人选择跑步？

有没有那么一瞬间，你觉得自己的身体情况，大不如前了？

总是容易感到疲惫，没工作多久，就困得不行；

情绪波动大，一点鸡毛蒜皮的事，都能让你心烦心悸；

小病小痛不断，不是这里查出结节，就是那里疼痛发炎……

身体是最诚实的反馈者，你怎样对待身体，身体就怎样对待你。而对于多数疲于奔命的社畜来说，造成体质滑坡的原因，往往都包括：不运动。

作家周岭说：“久坐不动的人，体内生态系统就像是一潭死水。”一个人若是不爱运动，新陈代谢、心肺功能都会衰退，生命能量也会悄然流失。

有什么办法，能用最小的成本，激活疲惫的身体？最好的答案，就是跑步。

跑步：最低成本的健康投资

在众多运动方式中，跑步无疑是门槛最低、效果显著的选择。只要迈开腿，就能百分百燃烧卡路里；只要暴汗一场，就能感到浑身舒畅。

尤其对40岁后的人而言，每次奔跑，都是在激活身体；每次锻炼，也都在重塑强健的体魄。坚持跑起来，你的身体和精神状态，都会焕然一新。

还记得曾经的“央视一姐”朱迅吗？前段时间，她现身上海马拉松，以4小时56分59秒的成绩，刷新了个人的最佳记录。

朱迅之所以热衷跑步，和她两次患病分不开关系。朱迅17岁时，曾被确诊血管瘤，34岁又被查出甲状腺癌，一度在死亡边缘徘徊。后来，在医生建议下，朱迅开始跑步。如今17年过去，她的癌症竟然再也没有复发过。

在一次长跑活动中，朱迅发自内心地感慨道：“跑步的好处真的很多，甚至能替代很多药物。如今，我站在大家面前，就是活生生的例子。”

科学研究证实了跑步的健康价值。美国癌症协会和哈佛大学研究人员发现，如果每周进行2.5~5小时慢跑，可以大大降低患肝癌、肾癌的概率。它还会让女性患乳腺癌的风险降低6%~10%，患子宫内膜癌的风险降低10%~18%。

美国《心血管病研究进展》曾报道，跑步1小时，可延寿7小时。对成年人来说，每一步奔跑，都是在为生命续航。

跑步唤醒大脑：思维更清晰，创意更丰富

很多热爱跑步的人，都会有这样的体会：

起床后跑上两圈，脑袋里的困意被一扫而空，思维也会变得活跃清晰；

工作累了去跑跑步，不仅疲惫随着汗水蒸发殆尽，连困扰许久的难题都有了灵感。

跑步不仅是对身体的深度滋养，更是对脑力的全面激活。

“以前我写稿的时候，常常在电脑前一坐就是大半天。可写的时间越久，越觉得思路一片混沌。”一位跑者分享自己的经历：“有一次，我写得心烦意乱，决定出门跑会步。等我跑到满头大汗、洗了个温水澡，再回到电脑桌前，神奇的变化发生了，我的思路清晰了许多，甚至迸发出很多新的灵感。”

亚利桑那大学有项研究发现，跑步者的不同脑区之间，会有更好的功能性联系。这是因为，跑步会促进大脑神经元的连接和生长，一个人跑得越多，大脑的信息传输网络就越密集。

想要提高脑力，没有比跑步更立竿见影的方法了。人到中年，常常会觉得自己思维僵化、反应迟钝，脑子像生锈一样。想要重启大脑的活力，不妨养成跑步的习惯。

跑步是最性价比的医美

跑步不仅能改善健康，还能让人焕发青春活力。

前段时间，刷到了一则热搜。广东的小张记录下自己坚持跑步30天，每一天的变化。跑步第一天，她脸部浮肿，面色蜡黄，整个人看上去非常疲惫。可到了第30天，她减重7斤，脸部比之前小了一圈，眼神也清澈了许多。

沈阳64岁的刘奶奶，55岁爱上跑马拉松，至今跑了上百场，总里程达到一万多公里。跑步，让她的体重一直保持在98斤，整个人也靓丽苗条，看起来和30多岁没什么两样。

国家体育总局研究员丁丽玲解释说，跑步过程中的汗液，能把细胞内的污垢、自由基排出来。细胞的代谢废物少了，身体就干净了，整个人的精气神，也会更加轻盈和舒展。

权威期刊《科学报告》还发现，坚持有氧运动，还可以增加胶原蛋白和弹力蛋白的合成，显著改善皮肤的弹性，让人拥有紧致的皮肤、流畅的肌肉线条。

老话说得好：跑步十年，老样子；不跑步十年，样子老。

跑步治愈情绪：走出抑郁，释放压力

听说过“跑者高潮”的概念吗？跑步不仅会刺激大脑分泌多巴胺、内啡肽这类“快乐素”，还会产生内源性大麻素，让人有越跑越上瘾的感觉。

跑步除了能重塑心力，还可以改善抑郁。美国精神病学家约翰·H·格雷斯特做过一次医学实验。他随机选择了28位抑郁症病人，分成了三组。第一组做慢跑锻炼，第二组做短期精神疗法，第三组进行长期精神治疗。

结果一周后，做慢跑锻炼的大多数人病情开始好转，三周后，有的人甚至觉得自己好得差不多了。而其他两组病人，病情则没有太大的变化。

格雷斯特坚持随访两年，发现那些坚持跑步的病人，情绪趋于稳定，几乎和正常人无异。他得出结论：在消除抑郁症方面，跑步的效果丝毫不逊于精神疗法，甚至要更好。

人到中年，很多人活得像两面煎的烙饼，一边在竞争激烈的职场中奔忙，一边为鸡零狗碎的家庭琐事操心。如果你觉得被生活压得喘不过气来，不妨通过跑步，纾解内心的压力。

如何科学地开始跑步？

徐濠萦的酷暑训练法早被跑友奉为圣经，她清晨5点开跑避开地表高温，每5公里补盐丸，电解质水随身带。心理战术是把21公里拆成4个5公里，她说：“目标分解后，焦虑就追不上我”。

对于初学者，特别是中年初学者，专家建议：

1. 从快走开始，逐渐过渡到慢跑；

2. 注意热身和拉伸，避免受伤；

3. 选择合适的跑鞋和服装；

4. 保持适度频率，每周3-4次为宜；

5. 不必过分追求速度和距离，重在坚持。

跑了11年的我觉得，慢跑才能坚持得久，才不会受伤。而且，我也不准备跑马拉松了。

有次记者追问徐濠萦跑步初衷，她擦着汗笑出声，说道：“大汗淋漓时，我才感觉真正活着。”这句话戳破所有“人设”猜测。13年跑龄、日均10公里、累计报废23双跑鞋的数据，比任何辩解都有力。

我跑步11年，从46岁开始，经历了特别累、特别疯狂、特别平静三个阶段。这或许是每个坚持跑步的人都会经历的过程。

跑步不会创造奇迹，但慢慢会让你看到变化。它帮助你在不知不觉中变得坚强、变得有耐力、变得更加接纳自己。

当你开始奔跑，你会发现：人生变好，从跑起来开始。

来源：大栗树